Как приучить ребенка питаться здоровой пищей: Супрун обнародовала семь советов

Советы помогла составлять биолог и научный блогер Дарья Прокопик.

Каждого ребенка можно приучить не только есть здоровую пищу, а делать это с удовольствием, говорит и. о министра здравоохранения Ульяна Супрун. Она обнародовала семь советов для родителей, как приучить ребенка питаться здоровой пищей - эти советы помогла составить биолог и научный блогер Дарья Прокопик.

Совет № 1. Приучайте детей к разным вкусам.

"Для того, чтобы привыкнуть к новым продуктам, детям иногда нужно попробовать их 7-12 раз. Не стоит заставлять детей есть овощи. Достаточно того, чтобы они всегда были доступны, и дети видели, что вы сами это едите. Рано или поздно любопытство возьмет верх, и ребенок попробует, а потом привыкнет к полноценному рациону", - говорит блогер.

Также Прокопик не рекомендует “маскировать” овощи в блюдах. "Если постоянно маскировать морковь, ребенок никогда не станет добровольно есть морковку", - объясняет она.

Дети должны кушать полезные продукты сознательно. Не стоит сочетать в одном блюде любимые и новые компоненты, иначе новое ребенок не будет есть.

Совет №2. Ешьте вместе и без телевизора.

Биолог говорит, что дети, которые питаются вместе со своей семьей, как правило, едят более здоровую пищу. Они менее склонны голодать и наоборот, имеют меньше рисков набрать лишний вес. Важно также учить ребенка кушать в соответствующей среде. "Например, дети, которые едят перед телевизором, склонны к выбору менее безопасных и полезных продуктов. Исследования указывают, что именно эта привычка может привести к перееданию и повышенному риску ожирения у детей", - говорит Дарья Прокопик.

Совет №3. Установите регулярный режим питания.

Это касается как завтрака, обеда и ужина, так и промежуточных перекусов. Режим питания должен стать рутинным для вашего ребенка.

Совет №4. Не используйте пищу как награду или наказание.

"Не “расплачиваться” мороженым за потребленную брокколи. Такие взятки не способствуют здоровым пищевым привычкам. Еда - прежде всего источник питательных веществ и энергии для нашего организма", - пишет Прокопик.

Совет №5. Следите, чтобы ребенок пил достаточно воды.

Общие рекомендации относительно питьевого режима для детей: дети от 1-4 лет должны пить от 2-4 стаканов, дети 4-8 лет - 5 стаканов, дети 9 -13 лет - 7-8 стаканов, 14 и больше: от 8 до 11 стаканов.

Дневную норму воды ребенок может получить не только потребляя воду, но и из пищевых продуктов.

Запивать еду можно и нужно. Употребление воды во время еды помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание и запоры.

Совет №6. Ограничьте пищу с большим количеством калорий, жира, сахара и соли и предлагайте альтернативу.

Это касается сладостей, чипсов, сладких газированных напитков и других продуктов, бедных на питательные вещества и с высоким уровнем калорийности. Кроме пустых калорий, они содержат ароматизаторы, что приучают детей к сильным искусственным вкусам. По сравнению с ними обычная и полезная еда уже не так вкусна.

Альтернативными сладостями могут стать свежие и сухие фрукты, десерты на основе орехов, сыра, несладкие йогурты, компоты и смузи.

Совет №7. Будьте примером для своих детей. Они всему учатся у вас.

 

Оставьте свой комментарий