Последние

Больше новостей

Популярные

Больше новостей

Комментируют

Больше новостей
Что есть и как спать. Супрун дала советы борьбы со стрессом

В этом помогут здоровый сон, спорт и правильное питание.

Противодействовать стрессу бывает трудно, но вполне возможно.

Об этом в пятницу, 17 августа, написала на своей странице в Facebook исполняющий обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун.

"Полезная информация накануне выходных, когда все в спешке завершают срочные задачи на работе и планируют долгожданный отдых. Возможно, вы сейчас испытываете стресс. Это ответ организма на внезапные изменения вокруг, когда он решает, что что-то угрожает безопасности или комфорту. Стресс бывает разный, соответственно и отличается его влияние на нас", - написала Супрун.

Она добавила, что от длительности стресса зависят и изменения, которые испытывает организм. Во время острого стресса, например, на опасной близости проносится авто, ускоряется сердцебиение, расширяются зрачки и повышается уровень глюкозы в крови. Это помогает быстро реагировать на опасность и успеть защититься. Но когда такой стресс надолго становится спутником нашей жизни - это уже очень опасно.

Из-за избыточного количества гормона стресса - кортизола, по ее словам, происходят физиологические изменения, которые повышают риски появления хронических болезней. "Мы плохо спим, устаем, начинаем есть малопитательную пищу, или же наоборот переедаем. Кроме того, стресс может сопровождаться и употреблением чрезмерного количества алкоголя и курением", - рассказала Супрун.

Супрун дала несколько советов, как противодействовать стрессу. В частности нужно стараться ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Чтобы улучшить качество сна, нужно отказаться от использования электронных устройств, избегать переедания, не употреблять кофеин и алкоголь перед сном.

Также чиновница советует найти поддержку среди близких и родных, которые могут помочь разговором или справиться с бытовыми задачами.

Кроме того, нужно быть физически активным. От занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и эндоканнабиноиды - соединения, которые дарят счастье, удовольствие и эйфорию. То есть улучшают настроение.

И самое главное - важно питаться правильно. Не надо пропускать приемы пищи, но и не переедать. Ученые советуют обязательно употреблять в пищу жирную рыбу, орехи, яйца, рафинированные злаки и много свежих овощей.

Полезная информация накануне выходных, когда все в спешке завершают срочные задачи на работе и планируют...

Опубликовано Ульяна Супрун Пятница, 17 августа 2018 г.

Напомним, ранее Супрун рассказала, что здоровый образ жизни может значительно улучшить здоровье и уберечь от многих опасных болезней, и дала несколько советов, которые могут помочь на пути к правильному стилю жизни. В частности, нужно придерживаться планирования, ставить перед собой конкретные цели и следить за настроением.

ВидеоКак избежать стресса для ребенка перед началом школьного обучения – советы экспертов

Как показывает опыт, тяжелее всего - будущим первоклашкам и выпускникам. Поскольку наименьшим придется приучаться к новому ритму жизни, а старшим - готовиться к ЕГЭ. Что делать, чтобы адаптировать ребенка к первому сентября, и он сел за парту с хорошим настроем - в сюжете ТСН.

Как избежать стресса для ребенка перед началом школьного обучения – советы экспертов

 

Выбор редакции