Откуда берется летняя депрессия и как ее побороть

Последние

Больше новостей

Популярные

Больше новостей

Комментируют

Больше новостей

Многие страдают от депрессивных состояний летом, не зная, что на самом деле избежать этого очень просто.

Когда я, будучи начинающим специалистом, впервые увидела человека, у которого каждое лето начинается депрессия, я хотела его рассмотреть повнимательнее. Найти в нем что-то особенное. Я расспрашивала его о жизни. О том, что случалось плохого в его жизни летом. Может быть, родители забыли забрать из пионерлагеря? А может, умер кто-то из близких летом? А может, ему не хватает денег на поездки на море? Но никакая причина проблемы не находилась.

Наш мудрый пожилой терапевт сказал тогда, что это, скорее всего, из-за нарушения сна летом, постоянного обезвоживания и, как следствие, потери натрия.

Решение проблемы было очень простым.

Пациента перевели на диету с достаточным количеством соли и воды и назначили снотворное. Через неделю человек был веселым, радостным и полным сил.

Оказывается, натрий, выводясь с потом и мочой, делает человека вялым и апатичным. Натрий отвечает за разные жизненные процессы, такие как обмен веществ и кровоснабжение. Все понятно. Все эти летние недосаливания пищи, диеты для похудения, нарушения водно-щелочного баланса, много кофе, который тоже выводит натрий — причина летних депрессий.

Ну и, конечно же — расстройства сна из-за слишком яркого солнца, слишком некомфортной ночной температуры, слишком малого количества мелатонина в организме. Мелатонин — это гормон-регулятор суточных ритмов, кроме того, он отвечает за устойчивость к стрессу. Вырабатывается мелатонин только ночью и только во сне. Но летом ночи короткие, к тому же люди стремятся насладиться теплом и стараются как можно плотнее занять вечера, плюс ночная духота, вот шансов на выработку достаточного количества этого гормона практически и не остается. А в случае его дефицита, соответственно, и ритмы нарушаются, и устойчивость к стрессам снижается.

Но когда тот же терапевт привел ко мне через неделю нового пациента и сказал, что у него апатия и истощенность, которые не лечатся лекарствами, я удивилась. Спросила, выписывали ли ему снотворное и диету с солью. Терапевт уверенно сказал, что ему нужна психотерапия.

В силу своей неопытности я начала доставать бумажные опросники. А пациент сказал, что у него нет сил писать. И в компьютер нет сил смотреть. И отвечать на вопросы сил нет. И стал смотреть в пол, пряча слезы, рассказывая, что всему виной — лето, которое нужно проводить весело, а у него не получается.

Я помню, как тогда растерялась. Взрослый мужчина сидел и почти плакал от того, что он не весело проводит время

Я помню, как тогда растерялась. Взрослый мужчина сидел и почти плакал от того, что он не весело проводит время. Оказалось, что он не может сосредоточиться на работе, тревожится по мелочам и постоянно уставший из-за вечерних посиделок с семьей и друзьями. Оказалось, что после отпуска, в котором режим был нарушен круглосуточными развлечениями на жаре и большим количеством алкоголя, он уже месяц не может войти в режим сна и бодрствования.

Все дело в  том, летом нужно не увеличивать нагрузки, а уменьшать. Ведь жара иссушает тело, воды в организме постоянно не хватает. Но кто из нас думает об уменьшении нагрузок летом? Мы видим бесконечную рекламу со счастливыми людьми, бегающими по утрам, читающими книгу в гамаке днем, играющими в волейбол на пляже, мы видим красивые фото с отдыха друзей и коллег в соцсетях. Все это формирует в голове картинку идеального отпуска.

Так было и в случае моего пациента. Мысли, липкие как жвачка, мучили его. Долгожданный отдых не принес удовлетворения, и он чувстовал себя разочарованным. Также его мучили проблемы недостатка денег, потому что нужно было организовать отдых детям на все лето. 

Его отношения с людьми стали резко ухудшаться, потому что в офисе на работе все были раздражительными и нерадостными. Приходилось работать за троих, потому что два из трех — были в отпуске. На жарком воздухе все маленькие проблемы раздувались и превращались в неразрешимые и большие.

Конечно, тогда мы нашли с ним выход и пришли к решению проблемы. Но тысячи людей не знают, что есть очень простые решения, простые действия, которые нужно выполнять, чтобы избежать депрессивных состояний.

Такие, например, как:

  • активность планировать на утро и вечер;
  • не договариваться о встречах в жарких местах и в середине дня;
  • полноценно высыпаться;
  • пить больше воды и есть больше соли или натриевосодержащих продуктов (бобовые, морепродукты и рыба);
  • ходить к психологу хотя бы раз в месяц;
  • договориться с коллегами о "незатратном" общении — все делать чуть тише и чуть менее эмоционально;
  • поменьше консервировать и побольше есть фруктов;
  • избегать очень жарких мест;
  • пить поменьше кофе и других стимуляторов; вечером пить расслабляющие напитки.

Летняя депрессия — это состояние, наступающее при истощении защитных сил организма и невозможности вашего организма компенсировать стресс. Летом и биологический, и социальный рабочий, и социальный семейный, и психологические стрессы накладываются друг на друга.

Частая смена погоды, как правило, сопровождается сменой атмосферного давления, и нужны усилия к адаптации. А весь этот июль атмосферное давление скакало, как горный козел, заставляя давление у людей скакать так же. Плюс ко всему добавляются разочарования от нереализованных желаний. Ну и, конечно же — бессолевые диеты, отсутствие мелатонина, вырабатываемого только в темноте и только во время сна. И все это вместе вполне может привести вас к летней депрессии.

Если же вы не справляетесь — идите к врачу и не забывайте про психолога.

​​​​​​Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела! 

Выбор редакции