Как справиться со стрессом и психологическим напряжением

1. Влияние событий на Майдане, антитеррористической операции или военных  действий на психику

Важно знать и понимать, что в эти дни наши способности к адаптации нарушены. Каждый из нас переживает травмирующие события - особым, уникальным для каждой психики способом. То, что в другие дни можно было посчитать поводом для обращения к психиатру, в эти дни можно счесть за норму.

Распространенные реакции:

- паника, выражающаяся в перевозбуждении (повышенное сердцебиение, дрожание рук, быстрая речь, повышенный тон, много ненужных, хаотичных действий);

- безадресный страх или испуг;

- постоянное возвращение мыслей к травмирующим событиям;

- ухудшение психических процессов (память, мышление, восприятие, ощущения);

- неспособность получать удовольствие от привычных вещей, дел, событий;

- нарушение сна;

- плохое настроение, повышенная раздражительность, агрессивность;

- чувство беспомощности, уязвимости, потеря контроля;

- чувство вины за то жив, а другие погибли;

- страх разлуки и множественных потерь (смерти родственников, близких, своей жизни).

2. Почему наше тело и психика так себя ведут?

Представьте, что вы пошли в лес и встретили тигра. Первое, о чем вы подумаете – это сражаться или бежать. Для этого психика мобилизует энергию и силы для спасения жизни.

Вернемся к текущей ситуации. Каждый день мы узнаем информацию, вполне способную вызывать желание сражаться или бежать. В кровь вбрасываются адреналин, а реакции не наступает. Постоянно звучит "ложная тревога". Если в вашем прошлом имели место травматические события (насилие в семье, трагическая смерть близких и т.п.), то реакция может быть еще более выраженной.

Организм пытается преодолеть стресс и побочным эффектом этого являются кошмары, потери концентрации, нарушения сна, головные боли, боли в теле, учащенное сердцебиение.

3. Как справиться со стрессом

• Легализируйте наличие страха. Согласитесь с тем, что это нормально - чувствовать страх и переживать тот спектр эмоций, которые вы сейчас переживаете;
• Попробуйте руководствоваться принципом "здесь и сейчас". Радуйтесь настоящему – обращайте внимание на вкус еды, на небо над вашей головой, на цветущие деревья вокруг вас, учитесь ощущать свое тело, следите за дыханием;
• Ищите возможность общения с людьми, особенно с близкими, хорошими друзьями. Ваши друзья - это лучшие "специалисты", которые помогут вам.
• Двигайтесь, занимайтесь повседневными делами, спортом, чтобы избавиться напряжения и страхов;
• Избегайте употребления алкоголя, успокоительных и снотворных средств (вы спрячетесь от проблемы, однако не решите ее);
• Уменьшите потребление стимулирующих веществ (кофе, чай, шоколад, кола, сигареты) - не "накручивайте" организм, он и так напряжен;

• Обращайте внимание на питание - обязательно завтракайте и обедайте, употребляйте побольше сезонных овощей и фруктов, пейте до 2 литров воды в сутки;
• Если не можете заснуть, не оставайтесь в постели со своими мыслями. Встаньте, пройдитесь, чтобы устать и попытайтесь заснуть. Запишите свои мысли на бумаге. Помойте посуду... Сон придет;

• Создайте безопасное окружение. Уделите время тому, чтобы критически оценить физическое окружение, в котором вы живете и работаете, и постарайтесь найти пути укрепления своего чувства безопасности;
• Избегайте людей, которые гиперболизируют или делают катастрофу из случившегося события;
• Распознайте нормальные реакции на страх. Позаботьтесь о том, чтобы получить полезную, верную информацию о  нормальных реакциях на травму. Легче иметь дело с интенсивными реакциями, если вы можете припомнить, что подобные "ненормальные" реакции в действительности как раз и являются нормальными реакциями на ненормальную ситуацию.
• Помните, что вы не можете контролировать все. Никто не в состоянии полностью предсказать, предотвратить или проконтролировать действия других людей или всех возможных ситуаций. Интеграция этого факта в ваше мировоззрение полезна для вашего психического здоровья.

Обратитесь к психологу или психотерапевту, если вы очень тяжело переносите происходящие сейчас в Украине события.

Телефоны Горячей линии психологической помощи: 

099 093 80 10 (МТС),  068 6994171 (Киевстар), 093 346 67 33 (Life).

В статье использовались материалы, любезно предоставленные Психологической Службой Майдана