Как начать бегать: топ-5 советов

Последние

Больше новостей

Популярные

Больше новостей

Комментируют

Больше новостей

Благодаря этим простым советам, вы отправитесь на свою первую пробежку уже завтра.

Многие, ступившие на путь здорового образа жизни, начинают его с бега. Только вот начать никак не начинается, уж извините за каламбур. Поэтому я подготовила 5 лайфхаков, благодаря которым вы уже завтра побежите.

1. Определитесь: зачем оно вам надо?

Любой путь начинается с цели, конечной точки. Забивая маршрут в GPS, вы всегда указываете пункт назначения. Так и с бегом — куда в итоге хотите прибежать, к какой цели? Бесцельно бегать ради бега способны лишь его фанаты. Так что прямо сейчас напишите цель.

Например: "пробежать через полгода марафон" или "похудеть на 5 кг к отпуску, чтобы влезть в любимый сарафан", или "познакомиться с тем парнем, который каждое утро бегает под моими окнами".

2. Найдите компанию

Даже самым отпетым интровертам иногда нужна компания, как в беге, например. Во-первых, так веселее. Во-вторых, друзья не дадут пропустить очередную пробежку. В-третьих, всегда подбодрят на длинной дистанции.

Так что звоните друзьям-подругам и сообщайте, что уже завтра вы начинаете бегать. Ну а если все они "ленивые ..опы" — погуглите клуб бегунов в вашей локации. Сейчас таких много. Да и вообще, найти единомышленников в чем бы то ни было в век Интернета, легко.

Например: напишите на своей страничке в Facebook или Instagram, что ищете компанию для бега.

3. Делитесь успехами в соцсетях

И в продолжение темы соцсетей — объявите всем, что начали бегать и делитесь успехами. Существует много приложений для бега, которые легко синхронизируются с соцсетями. Просто выкладывайте на своих страничках беговые маршруты каждого дня. Так и других будете мотивировать к бегу, и отслеживать собственный прогресс.

Біг, спорт
Freepik

4. Начинайте постепенно

Основной принцип для новичков в любом деле — постепенность. Не нужно с первой тренировки делать полумарафон, а потом еще месяц вспоминать о нем, чувствуя боль во всем теле при каждом шаге. Начните с 2-3 километров и постепенно наращивайте дистанцию.

Еще один отличный метод не сойти с дистанции уже на второй день — это чередование ходьбы и бега.

Например: 2 минуты бега — 2 минуты ходьбы, через неделю 3 минуты бега — 2 минуты ходьбы, затем 4 минуты бега — 2 минуты ходьбы и так далее. Делайте по несколько подходов за одну тренировку, увеличивая время бега и уменьшая время ходьбы (после 10 минуты бега интервалы с ходьбой начните уменьшать)

5. Делайте разминку до и растяжку после бега

Не пренебрегайте общей физической подготовкой, разминкой до бега и растяжкой после. Так вы убережете себя от возможных травм и легче восстановитесь.

До пробежки 5-7 минут потратьте на разминку всех частей тела: шея, руки, туловище, ноги. Вращайте, приседайте, делайте наклоны и повороты, любые динамические упражнения для разогрева.

После пробежки 5-10 минут уделите упражнениям на растяжку. Особое внимание, конечно же, на ноги, но и про другие части тела не забывайте.

Ну что, теперь вы точно уже завтра отправитесь на свою первую пробежку. А если нет — оставляйте злобные комментарии под этим блогом, только конструктивные, пожалуйста, почему не вышло.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/hcfomina

Оставьте свой комментарий

Выбор редакции