Π’Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. НСдСля чСтвСртая

Π”Π°Ρ‚Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ
ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹
857
ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ:
Facebook
Twitter
WhatsApp
Telegram
Viber
Π’Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. НСдСля чСтвСртая

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: ВБН.ua

На этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ со 100% ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ.

Π”ΠΎ Нового Π³ΠΎΠ΄Π° всСго 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ! Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, выполняя всС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… нСдСль, Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄ΡƒΡ…Π΅.

На этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Π΄Π°ΠΌ Π²Π°ΠΌ всСго ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ совСт, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΒ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡ.

Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ всСго 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² своСм Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ расписании Π½Π° ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π²ΡΠ΅Ρ…Β Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€”Β Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ. Π”Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π½Π°Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈΒ β€”Β Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ упраТнСния Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ. ВсСго Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ выполняСтся ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ объСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ слуТит собствСнноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу, способствуСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ баланса ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ количСство эндорфинов, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ станСтС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅. И Ρ‡Ρ‚ΠΎ самоС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅, для выполнСния Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ понадобится ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ мСсто ΠΈ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просто Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, Π² ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡΡ…Β Π² ΠΎΡ‚Π΅Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° пляТС. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ любоС свободноС пространство.

Но Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ достойного Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ рСгулярности ΠΈ 100%Β ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ всСго 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, Π²Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ!

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, собствСнно, само ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

1.Β ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅;

2. ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ Π½Π΅ отрывая ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ;

3.Β ΠΎΡ‚ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ;

4. Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ;

5.Β ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, сдСлав Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

ВыполняйтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· остановок 1,5-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ для вас Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° β€”Β ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π². Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠ»ΡŽΡ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½, ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4 Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΈΠ· Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ:

  • Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ высоко, насколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅;
  • ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большСС количСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 1,5-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ;
  • ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅: ΠΏΡ€ΠΈ присСдании β€”Β Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ β€”Β Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС β€”Β Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… β€”Β Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…;
  • Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, выполняйтС Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ с ΡƒΡ‚Ρ€Π°.

Если физичСски Π²Π°ΠΌ слоТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ вСсь Ρ†ΠΈΠΊΠ» упраТнСния, ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ. НапримСр, ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ противопоказаниях: ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ, сильной близорукости, поясничном остСохондрозС, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ вСсС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Π½Π° 2 простых упраТнСния: отТимания ΠΈ присСдания.

Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ освоСния этого ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ упраТнСния. ВстрСтимся ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° нСдСлю Π΄ΠΎ Нового Π³ΠΎΠ΄Π°!

Π•Ρ‰Π΅ большС ΠΏΡ€ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ здСсь: instagram.com/hcfomina

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹:

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠΈ новостСй:
ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
Π”Π°Ρ‚Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ
ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹
857
ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ:
Facebook
Twitter
WhatsApp
Telegram
Viber
Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ публикация