Часто причиной испорченного утра и опозданий становятся сборы впопыхах — а ведь этого достаточно легко избежать.
Составьте полный список того, что вы делаете утром, и перенесите все, что можно перенести, на вечер: выбор одежды на работу, приготовление завтрака, сбор сумок.
Чтобы раньше вставать и не страдать при этом, надо раньше ложиться спать — других вариантов нет.
Запишите, чем вы обычно занимаетесь за 1-2 часа до сна, подумайте, что можно перенести на более раннее время.
Одна из главных ошибок после пробуждения — концентрироваться на негативе.
Тем, кто только становится на путь бодрого утра, стоит попробовать практику благодарности. Напишите 10 причин благодарить всех, кто принес вам радость, и читайте/произносите их вслух каждое утро.
№4. Ленивая зарядка
С помощью такой зарядки, которую можно делать прямо в кровати, вам будет гораздо легче начинать день бодро и позитивно.
Чтобы все получилось, каждое утро выполняйте ленивую зарядку по системе Ниши. Например, такие упражнения, как "золотая рыбка", "радость младенца" и "смыкание ладоней и стоп".
№5. Вода натощак
Употребление воды после пробуждения бодрит, запускает обменные процессы в организме и помогает держать вес в норме.
После пробуждения и за 20-30 минут до завтрака выпивайте 1-2 стакана теплой воды. Это восполнит потерянные за ночь запасы жидкости и поднимет уровень энергии. А если и дальше в течение дня пить достаточное количество воды, уставать будете гораздо меньше.
№6. Контрастный душ
Благодаря контрастному душу вы сможете легко просыпаться и быть бодрым на протяжении всего дня в любое время года.
Ежедневный прием контрастного душа повышает бодрость и энергию. В идеале делать три смены воды по 30 секунд холодной и горячей.
№7. Здоровый завтрак
Завтрак должен быть легким и насыщенным полезными витаминами и микроэлементами.
Чтобы получать от завтраков только пользу для тела, духа и настроения, лучше заранее спланировать меню и запастись нужными продуктами. И ни в коем случае не пропускайте этот важнейший прием пищи.
№8. Мотивация и еще раз мотивация
Доказано — то, как человек просыпается и проводит утро, напрямую влияет на его успех во всех сферах жизни.
Напишите, ради чего готовы вскакивать с постели. Каждое утро уделяйте 15-30 минут шагам, которые помогут достичь своей цели.