Как сделать утро добрым

8 советов от консультанта по здоровому образу жизни и блогера Ольги Фоминой, которые помогут начинать каждый день позитивно, независимо от времени года.

№1. Сборы без нервотрепки

Часто причиной испорченного утра и опозданий становятся сборы впопыхах — а ведь этого достаточно легко избежать.

Составьте полный список того, что вы делаете утром, и перенесите все, что можно перенести, на вечер: выбор одежды на работу, приготовление завтрака, сбор сумок.

№2. Подъем - не пытка

Чтобы раньше вставать и не страдать при этом, надо раньше ложиться спать — других вариантов нет.

Запишите, чем вы обычно занимаетесь за 1-2 часа до сна, подумайте, что можно перенести на более раннее время.

№3. Негатив ваш – враг ваш

Одна из главных ошибок после пробуждения — концентрироваться на негативе.

Тем, кто только становится на путь бодрого утра, стоит попробовать практику благодарности. Напишите 10 причин благодарить всех, кто принес вам радость, и читайте/произносите их вслух каждое утро.

№4. Ленивая зарядка

С помощью такой зарядки, которую можно делать прямо в кровати, вам будет гораздо легче начинать день бодро и позитивно.

Чтобы все получилось, каждое утро выполняйте ленивую зарядку по системе Ниши. Например, такие упражнения, как "золотая рыбка", "радость младенца" и "смыкание ладоней и стоп".

№5. Вода натощак

Употребление воды после пробуждения бодрит, запускает обменные процессы в организме и помогает держать вес в норме.

После пробуждения и за 20-30 минут до завтрака выпивайте 1-2 стакана теплой воды. Это восполнит потерянные за ночь запасы жидкости и поднимет уровень энергии. А если и дальше в течение дня пить достаточное количество воды, уставать будете гораздо меньше.

№6. Контрастный душ

Благодаря контрастному душу вы сможете легко просыпаться и быть бодрым на протяжении всего дня в любое время года.

Ежедневный прием контрастного душа повышает бодрость и энергию. В идеале делать три смены воды по 30 секунд холодной и горячей.

№7. Здоровый завтрак

Завтрак должен быть легким и насыщенным полезными витаминами и микроэлементами.

Чтобы получать от завтраков только пользу для тела, духа и настроения, лучше заранее спланировать меню и запастись нужными продуктами. И ни в коем случае не пропускайте этот важнейший прием пищи.

№8. Мотивация и еще раз мотивация

Доказано — то, как человек просыпается и проводит утро, напрямую влияет на его успех во всех сферах жизни.

Напишите, ради чего готовы вскакивать с постели. Каждое утро уделяйте 15-30 минут шагам, которые помогут достичь своей цели.

Узнать больше