Как удержаться на диете. 10 простых правил

20 ноября, 17:02

Сесть на диету – уже большой шаг, а вот как на ней удержаться и не сорваться? Собрали 10 простых советов от диетологов.

Пейте много воды

Если вас тянет к вредной пище или перекусу сладостями – сначала выпейте стакан воды. Люди иногда путают жажду с голодом, поэтому вы можете абсолютно безосновательно забросить в себя лишних калорий. Если воды не хочется, можно заварить себе фруктового или травяного чая.

Наслаждайтесь любимой едой

Вместо того, чтобы полностью исключить из рациона любимые продукты, просто попробуйте просто уменьшить их порцию, при этом растягивая процесс и получая больше наслаждения.

Ешьте часто, но понемногу

Вы теряете вес, если сжигаете больше калорий, чем получаете. Однако уменьшить количество принятых калорий может быть настоящим вызовом, если вы не можете утолить чувство голода.

Исследования демонстрируют, что люди, которые едят 4-5 раз в сутки небольшими порциями, лучше контролируют свой аппетит и вес.

Употребляйте белки

Употребленный белок больше утоляет аппетит, чем углеводы или жиры. К тому же, он помогает сохранить мышечную массу и сжечь жир во время занятий спортом. А потому не забудьте включить в свой рацион блюда или закуски с содержанием белка: морепродукты, мясо, яйца, йогурты, сыр, орехи или бобы и тому подобное.

Запаситесь полезной быстрой едой и избавьтесь от вредной

Храните на кухне побольше продуктов, которые содержат мало калорий и при этом быстро готовятся. Отказаться от заказа пиццы помогут продукты, из которых можно сделать полноценное блюдо за 10 минут. Например, замороженные и свежие овощи, отварное куриное мясо, консервированные бобы, цельнозерновой хлеб и макароны, зелень. А вот от сливочных и майонезных соусов следует избавиться.

Приучите себя завтракать

Кажется, было бы логично пропустить утренний прием пищи и похудеть. Однако то, что вы не съели утром, можете наверстать вечером или даже ночью. После пробуждения бывает трудно заставить себя забросить что-то в рот, однако завтрак может запустить желудок и задать ему ритм на весь день. Попробуйте кушать фрукты, кисломолочные продукты и клетчатку. Хороший вариант – настоянная за ночь овсянка на молоке. Если и это для вас слишком – выпейте стакан воды или чая.

Включите клетчатку в свой рацион

Волокна способствуют пищеварению, предотвращают запоры, снижают уровень холестерина, а значит могут помочь в случае снижения веса. Клетчатка содержится в овсянке, цельнозерновом хлебе и макаронных изделиях, орехах, фруктах, овощах и ягодах.

Ограничьте употребление алкоголя

Спиртное во время похудения лучше не употреблять вообще, однако, если вы не можете с этим смириться, – ограничьте его употребление до одного бокала вина или маленькой бутылки пива на выходные. Алкогольной напитки не только вредны для здоровья, они еще и содержат много калорий. Поэтому, чтобы не сорваться, растягивайте удовольствие.

Теряйте вес медленно

Не выбирайте для себя жесткие диеты с резким ограничением количества калорий – они будут иметь лишь временный эффект и чреваты срывами и еще большим набором веса. Ставьте себе реалистичные планы. Похудение на 0,5-1 кг в неделю – это отличный результат, который уже за месяц поможет ощутить преимущества для здоровья.

Эксперты советуют взвешиваться раз в неделю. Делать это следует в один и тот же день, время суток и в той же одежде.

Награждайте себя за успех (но не едой)

Похудели за месяц на пару килограммов? Это уже замечательный повод для празднования. Такие маленькие награды помогут вам достигать еще больших успехов. Приобретите себе книгу, билет на концерт или что-то из одежды и запланируйте подарок за следующую цель. А вот праздновать это потреблением вредной пищи или алкоголем не стоит. С этого добра не будет.

Узнать больше