Пять советов, которые помогут легко заснуть

Профессор Мэттью Уокер, директор лаборатории сна и нейровизуализации при Университете Калифорнии в Беркли, выпустил книгу "Why We Sleep". На ее страницах он раскрыл секреты полноценного сна и привел 5 способов, которые помогут быстро заснуть.

Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время суток

Составьте режим, которого будете придерживаться в будни и выходные дни. Со временем организм привыкнет и будет сам "просить" сна в определенное время.

Создайте в спальне абсолютную темноту

Изменение света на темноту заставляет вырабатывать мелатонин - гормон, отвечающий за регулирование многих биологических функций, в частности, и засыпание. Поэтому перед сном лучше избегать ярких мониторов компьютера и экрана телефона.

Снизьте температуру воздуха в спальне

Человеческому организму легче заснуть в прохладной комнате. Оптимальная температура для отдыха - около 68 градусов по Фаренгейту или около 18,5 градуса по Цельсию.

Избегайте употребления алкоголя и кофе перед сном

Употребление алкоголя для улучшения сна - миф. Потребление крепких напитков становится причиной уменьшения фазы глубокого сна и приводит к частому пробуждению ночью. Стоит воздержаться и от кофе в вечернее время.

Не оставайтесь в постели, если проснулись

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут или проснулись посреди ночи, выйдите в другую комнату, почитайте бумажную книгу. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость. Так мозг сможет запомнить кровать как место для сна. Также в таких случаях помогает медитация.

Узнать больше