Как утро начнешь – так день и проведешь

© tvjam.ru
Если вы не поленитесь делать несколько простых процедур, поговорка "утро добрым не бывает" будет точно не про вас.

Каждое утро мы задаём тонус всему предстоящему дню. Именно утро даёт всякому надежду: больному на выздоровление, матери на счастье ее детей, влюбленным на радость быть вместе. Кажется, что утром всегда можно все начать сначала – нарисовать на чистом листе свои мечты и цели и воплотить их в жизнь.

Ну а чтобы все загаданное с самого утра обязательно сбылось, необходимо ввести несколько простых утренних ритуалов-привычек, которые помогут быстро проснуться духом и телом, получить заряд энергии и зададут отличный тон всему предстоящему дню.

Привычка №1: "Кто рано встает, тому Бог даёт"

Для начала нужно научиться рано вставать. Казалось бы, парадокс, но ранний подъем гарантирует отличную утреннюю бодрость, конечно, при условии своевременного отхода ко сну (об этом я писала в своем блоге "Как научиться высыпаться").

Идеальным временем подъема считается 6 утра и раньше. Не зря наши предки вставали с восходом солнца – и, заметьте, без всяких будильников. Более позднее пробуждение чревато нарушением психоэмоционального состояния, обострением некоторых хронических заболеваний, снижением иммунитета, мигренями, повышенным аппетитом, апатии и даже депрессиям.

Читайте также: Топ-5 мифов о здоровом питании

Не кидайте в меня тапками, а лучше вспомните, когда вы пытаетесь на выходных отоспаться и валяетесь в постели до обеда, действительно ли вы чувствуете себя бодрым после такого позднего пробуждения, вскакиваете ли вы с кровати в час дня, наполненные энергией и готовые, например, к заезду на велосипеде?

А теперь проведите эксперимент и попробуйте хотя бы неделю ложиться спать не позднее 22-23:00 и вставать в 6:00. Понаблюдайте за своим самочувствием и настроением. Поверьте моему личному опыту и опыту моих клиентов – вы практически сразу отметите положительную динамику. И отговорка, что вы "сова", не пройдет. Открою вам страшную тайну: от природы мы все "жаворонки", это заложено в нас самой природой, где с заходом солнца почти все живые существа засыпают, а пробуждаются с его восходом. "Совами" многих из нас сделала цивилизация, бешеный темп жизни и век передовых технологий, но это легко исправимо, не переживайте.

Привычка №2: "На зарядку становись!"

Научившись рано вставать, у вас появится несколько минут свободного времени, которые можно провести с пользой, а именно, выполняя утренний комплекс упражнений. Но не путайте зарядку с полноценным занятием спортом. Зарядка направлена на активизацию работы внутренних органов, улучшение кровообращения (во время сна кровь становится гуще, течет медленнее), разминку связок и суставов, что поможет избежать банальных бытовых травм в течение дня. Поэтому выделите себе 10-15 минут, разомните основные группы мышц, сделайте пару незамысловатых упражнений на свои проблемные зоны.

Читайте также: Почему не худеется?

В идеале утреннюю зарядку лучше проводить на природе, обогащая легкие кислородом. Но и в условиях обычной квартиры можно просто проветрить комнату или упражняться на балконе, если, конечно, он у вас не выходит на автостраду.

Делайте зарядку регулярно, каждое утро, включая выходные, и не забывайте перед ней выпивать 1-2 стакана теплой воды с долькой лимона.

Привычка №3: "На контрасте"

Ну, а завершать утренние ритуалы предлагаю бодрящим контрастным душем. Воздействие попеременно горячей и холодной воды увеличивает скорость циркуляции крови, активизирует обмен веществ, улучшает иммунитет и тренирует весь организм в целом. Не говоря уже о том, что контрастный душ будит лучше любого будильника, заряжает бодростью и энергией на весь день.

Чтобы данная утренняя процедура приносила только пользу, необходимо выполнять ее правильно. Для начала облейтесь теплой водой, затем включите максимально терпимую для вас горячую воду и постойте под ней около 30 секунд, затем холодную на 10-20 секунд. Так повторите 3 раза, заканчивая процедуру холодной водой. Со временем период стояния под струей холодной и горячей воды можете увеличивать до 1-1,5 минут.

Конечно, первые несколько процедур вряд ли принесут вам удовольствие, но уже через неделю таких регулярных обливаний вы войдете во вкус и не сможете представить свое утро без контрастного душа.

Приступайте к этим незамысловатым утренним процедурам уже сегодня и совсем скоро поговорка "утро добрым не бывает" будет уж точно не про вас.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

 

Отправить другу Напечатать Написать в редакцию
Увидели ошибку - контрол+энтер
Всего комментариев: 0
Выбор редакции